サボらせない！

トレーニングメニューはじめました

ZWIFTのトレーニングメニュー（Build Me Up）をはじめて、ただいま2週目です。

ちょっと暖かくなってきたし、
外で走りたいけど、
緊急事態宣言でてるし、
花粉症らしき症状もでてきているのでちょうどいいかなあって思っています。

とはいえ、いつもやる気満々というわけでもなく。

やる気しない日もあるわけです。
（今回も陸登くんでお送りしておりますが、やる気がないのは私です）

そんな時はどうなるか。

メニューの期限を設けて急かしてきます！

急かしてきます！！

これをやらないまま期限を迎えると、どうなるんだろう……？

「イチからやり直し」だとイヤだから、とりあえず、やります。

サボり抑制効果がありますね。

期限があるのはいいけど、
利用可能日はもう少し柔軟にならないかなあ。

やれる時にどんどん先に進めたい派なので。

でも、トレーニングするタイミングも意味があるのでしょうね。
TSS（トレーニングストレススコア）も関係するでしょうし。

※TSS……トレーニングで身体にかかった負荷量を数値化したもの
150以下 ─ 翌日には回復（低い）
150～300 ─ 翌々日には回復（中）
300～450 ─ 2日後も疲れが残る可能性あり（高い）
450以上 ─ 回復には数日かかる（非常に高い）

疲れが数日残るトレーニングって……

エタップ・ドゥ・ツールに出た時かな。

懐かしすぎる。
この頃に今の未来は想像できていなかったなぁ。

今から6年先は、
陸登の小学校入学準備に追われてる頃だろうなーってのは想像つくけど。（早いなあ）

ちなみに第1週のメニューは翌日に疲れが残るようなものではなく、

片足ペダリング（ペダリングスキルの向上）やダンシング、ケイデンスの上げ下げ、

SST（スイートスポットトレーニング）でした。

※SST（FTP88-93%の領域）でトレーニングをすることで、過度な負荷をかけすぎることなくパワーの土台（FTPを押し上げ更なる負荷に耐える体）を作ります。

ただ、鼻づまりだと呼吸がしんどいので、これから花粉症の時期はつらいです。

こんなんで、私のFTP上がるのでしょうかああああぁぁあああ～～～～……あ～ぁ。

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